Exercícios para Melhorar a Mobilidade da Coluna Vertebral e Aliviar a Dor Lombar

A dor lombar (ou lombalgia) e as dores na coluna são sintomas muito comuns que afetam uma grande parte da população. Essas dores são uma das principais causas de afastamento do trabalho e de busca por atendimento médico de urgência. No entanto, muitas vezes é possível evitar ou minimizar essas dores por meio de simples hábitos de exercícios diários.

É bem conhecido que nossa coluna vertebral prefere movimento em vez de repouso excessivo. Para manter as articulações saudáveis, é necessário ter boa mobilidade e músculos fortes e resistentes.

A mobilidade se refere à capacidade de uma articulação se mover em sua amplitude total. Os exercícios a seguir devem ser realizados diariamente. Duas séries de 12 repetições são suficientes para obter ótimos benefícios.

É importante lembrar que, em caso de dor durante a execução dos exercícios, é recomendado interromper imediatamente e consultar seu médico ou fisioterapeuta.

Mobilidade em rotação de tronco ✅

Deite de lado, alinhando as palmas das mãos. Inspire profundamente e, ao expirar lentamente, leve o braço de cima para o outro lado, realizando uma rotação do tronco sem mexer os membros inferiores. Inspire novamente e retorne à posição inicial ao soltar o ar pela boca.

Gato arrepiado ✅

Este exercício é amplamente conhecido e extremamente eficaz para trabalhar a mobilidade da coluna como um todo, incluindo a região lombar.

Em posição de quatro apoios, eleve lentamente a coluna para cima e, em seguida, para baixo, projetando o bumbum para cima. Mantenha os cotovelos estendidos durante todo o movimento.

Extensão lombar ✅

Deite de barriga para baixo, apoie os antebraços na cama (ou no chão) e levante o tronco usando a força concentrada nos braços. Vá até onde conseguir sem tirar o quadril da superfície e, em seguida, retorne à posição inicial.