DOR NAS COSTAS: 5 EXERCÍCIOS PARA REDUZIR SUA DOR

 5 exercícios para reduzir sua dor nas costas

Você sabia que a chave para reduzir aquelas incômodas dores nas costas pode estar a um simples alongamento de distância? Quando se trata de melhorar sua saúde e aliviar as dores no meio, mexer-se é a palavra de ordem! Não é preciso ser um atleta profissional para começar a cuidar da sua coluna. Vamos explorar como o alongamento pode ser o seu melhor aliado na busca por um corpo mais saudável e sem dores.

Você sabia que exercitar o corpo regularmente, manter um peso saudável, adotar uma postura correta e aprender técnicas de levantamento adequadas podem ser a sua arma secreta contra as dores nas costas? Essas medidas não apenas contribuem para uma vida mais ativa, mas também podem melhorar suas dores. Parece bom demais para ser verdade, certo? Mas é real!

Aqui está o que você estava esperando: cinco exercícios de alongamento que você pode incorporar facilmente ao seu dia a dia para começar a sentir alívio: mexa-se para Aliviar!

5 EXERCÍCIOS PARA REDUZIR SUA DOR

1. PARTE INFERIOR DAS COSTAS: 
Alongamento do joelho ao peito. 
Crie o hábito de realizar esse alongamento ao acordar, antes de sair da cama. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Puxe o joelho direito até o peito. Segure o alongamento por 30 segundos. Repita o exercício com a perna esquerda, por 3 ciclos.

 2. MEIO DAS COSTAS: 
Gato arrepiado.
Exercício eficaz para estimular a flexibilidade, prevenir dores e desenvolver os músculos do core. Em 4 apoios, faça um arco com sua coluna para cima. Segure por 30 segundos. Em seguida, abaixe o estômago e puxe os ombros para cima, o que criará um mergulho nas costas. Segure por 30 segundos. Repita três vezes.

3.  INFERIOR DAS COSTAS E COXAS: 
Semi-ajoelhado.
Comece o exercício ajoelhado. Retire um joelho do chão e apoie o pé no chão, em postura de "pedido de casamento". Lentamente, incline o corpo para frente, no limite do seu alongamento. Use a mão para estabilizar o joelho e aprofundar o alongamento. Segure por 30 segundos. Repita do outro lado,por 3 ciclos.

4.  INFERIOR DAS COSTAS E PERNAS: 
Esse é um excelente alongamento para quem sofre de dor ciática, ou para quem passa muito tempo sentado no trabalho. Sente-se no chão com a coluna reta e pernas esticadas em frente ao corpo. Lentamente vá dobrando o corpo em direção as pernas, tentando segurar os dedos dos pés com as mãos. Segure o movimento por 30 segundos no alongamento máximo e repita por 3 ciclos. 





5 COLUNA TOTAL: 
Postura de borboleta.
Sente-se no chão, atentando para manter a coluna reta. Dobre  as pernas e lentamente afaste os joelhos até o limite do seu alongamento. Segure por 30 segundos e repita 10 ciclos. Aproveite esse exercício para acalmar a sua respiração, e ele te trará alívio das dores e mindfulness, relaxando a mente.