Fibromialgia além da dor: 10 estratégias para prevenir o "nevoeiro mental"

 

    

Fibromialgia Além da Dor

    A fibromialgia é uma síndrome que vai além da dor generalizada pelo corpo.        Enquanto as dores nas articulações e musculatura são bem conhecidas, um sintoma menos discutido, mas igualmente impactante, é o "nevoeiro mental", também chamado de "névoa fibro" ou "fibro fog". Esse sintoma apresenta dificuldades cognitivas, prejudicando a concentração, a memória e a atenção dos pacientes. Vamos explorar esse aspecto pouco conhecido da fibromialgia, com enfoque especial no contexto brasileiro.

Fibromialgia no Brasil: Prevalência e Desafios

    No Brasil, a fibromialgia acomete cerca de 3% da população, com uma incidência mais pronunciada em mulheres. Aproximadamente 90% dos casos diagnosticados envolvem pessoas do sexo feminino, geralmente entre as idades de 25 e 50 anos.
    A doença é seis vezes mais comum em mulheres, e sua prevalência tende a aumentar com a idade. Estima-se que cerca de 2% da população jovem e 8% da população idosa sejam portadores dessa doença. A maioria dos casos de fibromialgia tem início entre os 30 e 55 anos, ampliando o impacto dessa condição em diferentes fases da vida. Entre os sintomas menos discutidos, mas altamente debilitantes, destaca-se o "nevoeiro mental". Além de compreender esse sintoma, é fundamental explorar estratégias para prevenir e minimizar seus efeitos.
    O "nevoeiro mental" é um dos aspectos menos discutidos, mas mais desafiadores, da fibromialgia. Essa sensação de confusão mental, como se a mente estivesse envolta em uma névoa densa, interfere na comunicação, na produtividade e até mesmo na capacidade de realizar tarefas cotidianas. Para muitos pacientes, o "nevoeiro mental" é mais incapacitante do que a própria dor, interferindo significativamente na qualidade de vida.

Prevenindo o Nevoeiro Mental da Fibromialgia: 10 Estratégias

• Seja organizado: Organize seu ambiente de modo a receber lembretes visuais. Associe tarefas a objetos do cotidiano para facilitar a lembrança. A ordem do ambiente facilita a ordem das ideias.

• Evite multitarefas: Gerenciar muitas tarefas ao mesmo tempo pode agravar os sintomas do "névoa fibro". Priorize tarefas, mantenha o foco em uma de cada vez e divida cada tarefa em passos que demandem sua atenção. Lembre-se do ditado: menos é mais.

• Use listas e lembretes: Escrever suas tarefas diárias, usar notas post-it e alarmes em dispositivos eletrônicos são maneiras eficazes de refrescar a memória e manter o controle de compromissos.

• Identifique seu melhor momento do dia: Reconheça quando você tem mais clareza mental e reserve esses momentos para as tarefas que exigem concentração.

• Mantenha uma rotina: Criar uma rotina previsível pode ajudar a reduzir o esquecimento. Estabeleça hábitos diários e organize sua vida de modo a facilitar a memorização.

• Priorize o sono de qualidade: A qualidade do sono está diretamente relacionada à capacidade de pensar com clareza. Melhore sua higiene do sono e dialogue com um profissional se problemas de sono persistirem.

• Exercite-se: A prática regular de exercícios físicos pode reduzir a dor, auxiliar na regulação do sono e melhorar a função da memória. Vale começar com o exercício que mais você mais gostar, assim as chances de manter a longo prazo serão maiores.

• Ajuste seus medicamentos: Comunique-se com seu médico para ajustar os medicamentos e minimizar possíveis efeitos colaterais, como insônia ou alterações de memória.

• Meditação: A meditação é uma ferramenta valiosa para reduzir o estresse e melhorar a concentração.

• Estimule o cérebro: Leitura, aprendizado de uma nova habilidade, jogos como palavras cruzadas e quebra-cabeças lógicos podem exercitar o cérebro e afastar o comprometimento cognitivo.

     Conversar abertamente com profissionais de saúde, explorar estratégias preventivas e adotar um estilo de vida saudável são passos fundamentais para melhorar a qualidade de vida de quem enfrenta o desafio do "nevoeiro mental" e outros sintomas da fibromialgia.